Det förflutna är redan förbi, framtiden finns ännu inte. Vi kan bara leva här och nu. Ändå tillbringar vi en stor del av vår vakna tid med att tänka på det som hänt, och sedan planera eller oroa oss inför framtiden.

Genom att stanna upp och vända dig inåt fördjupar du kontakten med dig själv och din kropp. Genom att vidga dina sinnen framträder livet i all sin nyanserade rikedom. Genom att bli medveten om dina tankar och känslor skapar du möjligheter att göra kloka val. Det blir du som bestämmer i ditt liv.

Medveten närvaro
Det engelska begreppet mindfulness kan bäst översättas med ”medveten närvaro”. Det är i sig inget svårt eller invecklat, vi har alla den förmågan, men vi behöver ofta träna på att ge den större utrymme i våra liv. Det handlar om att stanna upp i ögonblicket och vara uppärksam med avsikt. Att beskriva det vi blir medvetna om utan att vare sig värdera eller döma. Att till sist acceptera verkligheten som den är – för att kunna gå vidare.

Förhållningssätt till tillvaron
Mindfulness är ett förhållningssätt till tillvaron som bygger på österländsk, zenbuddistisk tradition. På senare år har mindfulness introducerats i väst som ett effektivt sätt att reducera stress och öka livskvalitén. Via enkla övningar (andning, mjuk stretch, kroppskännedom, olika typer av meditation både i stillhet och i rörelse) tränar vi oss att vara medvetet närvarande i nuet.

Acceptans
Ett central begrepp i mindfulness är acceptans, dvs att konstatera att "just nu är verkligheten så här oavsett vad jag önskar, vill eller tycker". Att acceptera betyder inte att tycka om, stå ut med eller nöja sig med saker som går emot ens värderingar och intentioner. Tvärtom är acceptans ett första steg mot förändring. Om jag vägrar se situationen som den är kan jag inte heller arbeta konstruktivt för att hitta lösningar.

Fördelar
Att integrera mindfulness i sitt liv ger en mängd fördelar. Ökad förmåga till avslappning, förbättrad koncentration och kreativitet, mer livslust och energi, större självinsikt och förståelse för andra, ökat självförtroende, bättre arbetsresultat och förmåga att hantera stress. Forskning har visat att personer som tränar mindfulness regelbundet erfar reducerade symptom på depression, ångest och kronisk smärta såväl som ett förbättrat immunförsvar.

Mindfulness i vardagen
Mindfulness handlar inte om att förlora sig i världsfrånvänd mysticism och passivitet, snarare om att bli mer aktiv och vaken. Att vara medvetet närvarande vardagens sysslor tar heller ingen extra tid.

Mindfulness och hjärtat
I många asiatiska språk är ordet för medvetande och hjärta ett och detsamma, och i mindfulness läggs stor vikt vid känslor av vänlighet, godhet, empati och kärleksfull acceptans. I mina mindfulnesskurser (som är anpassade till oss moderna, västerländska människor) är denna aspekt viktig. Ny forskning från bl a HeartMath Institute visar på ”hjärtekänslornas” positiva roll för hälsa och välbefinnande.

>> Feedback från kursdeltagare >>

>> Mindfulness i förlossningen >>